CAPÍTULO 16: Aprender a Habitar o Corpo — Yoga
Bessel van der Kolk
Como o trauma vive no corpo e expulsa a pessoa de dentro de si, a cura precisa de uma via corporal direta. O yoga ensina, com segurança, a notar e tolerar as sensações internas — restaura a interocepção e regula o sistema nervoso.
Posturas + respiração + atenção às sensações treinam a pessoa a sentir o corpo sem pânico — o oposto do entorpecimento. Aprende-se que as sensações têm começo, meio e fim.
Modelo mental: o yoga é a academia da interocepção — treina o músculo de sentir o corpo sem fugir dele.
A expiração lenta ativa o parassimpático (freio) e baixa a excitação — ferramenta bottom-up imediata para voltar à janela de tolerância.
Como aplicar: use a expiração lenta como freio de mão do sistema nervoso — alavanca sempre disponível.
O yoga e a respiração melhoram a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) — marcador de autorregulação. Não é exercício físico: é reaprender a habitar e regular o corpo.
Para refletir: respeite a janela de tolerância — uma postura pode disparar gatilhos; o objetivo é tolerar aos poucos.