CAPÍTULO 5: O Jejum de Dopamina
Anna Lembke
A cura começa por parar: a abstinência. Em geral ~30 dias para o cérebro renivelar a balança e voltar a sentir prazer nas coisas simples.
É o tempo que o sistema de recompensa leva para se reajustar. Os primeiros dias são os piores (a balança ainda na dor); a melhora vem na 2ª metade.
Como aplicar: o objetivo é devolver a sensibilidade ao prazer simples, não zerar a dopamina.
Dados · Objetivos · Problemas · Abstinência · Mindfulness · Insight · Next (próximos passos) · Experimento.
Modelo mental: a fissura é uma onda — observe-a sem obedecer; ela passa.
Abandonar nos primeiros dias é justo quando a balança está mais na dor — e confirma o vício. Tentar moderar antes de abstinir reacende o ciclo.
Cuidado: a piora inicial é o reajuste, não uma recaída do problema.